Démonstration photo d'exercices d'étirement
Pour la pratique, il est conseillé de mettre le plan A (plan du dos) sur le réglage du milieu (pour la majorité des exercices), et pour le plan B (plan des jambes) se règle en fonction de l'intensité désirée.
Certaines postures nécessitent :
- de déplacer totalement le plan A et B,
- d'utiliser (ou pas) les coussins de confort en option.
Attention de ne pas mettre trop fort parfois le plan B dans les postures, l'essentiel étant de sentir une mise en tension tout en restant dans une zone de confort.
COMMENT S'ÉTIRER?

CHAINE POSTÉRIEURE SIMPLE

CHAINE POSTÉRIEURE + THORAX + BRAS

ADDUCTEURS ET BASSIN

CHAINE POSTERIEUR ENROULEE

ÉTIREMENT FESSIER

CUISSES / QUADRICEPS / PSOAS
LES VARIANTES

ADDUCTEUR + THORAX / BRAS

ÉTIREMENT FESSIER PLUS PUISSANT

CHAINE POSTÉRIEURE AVEC SANGLE

CHAINE POSTÉRIEURE UNILATÉRALE
LES VARIANTES DOUBLE CHAINES

QUADRICEPS / PSOAS

ISCHIO-JAMBIERS COTE OPPOSE

THORAX / ÉPAULE OPPOSEE

AVEC SANGLE POUR ENROULEMENT
D'AUTRES POSSIBILITES

POSTURE TYPE MEZIERE

POSTURE TYPE MCKENZIE