Pour la pratique, il est conseillé de mettre le plan A (plan du dos) sur le réglage du milieu (pour la majorité des exercices), et pour le plan B (plan des jambes) se règle en fonction de l'intensité désirée.
Certaines postures nécessitent :
- de déplacer totalement le plan A et B,
- d'utiliser (ou pas) les coussins de confort en option.
Attention de ne pas mettre trop fort parfois le plan B dans les postures, l'essentiel étant de sentir une mise en tension tout en restant dans une zone de confort.
COMMENT S'ÉTIRER?
CHAINE POSTÉRIEURE SIMPLE
CHAINE POSTÉRIEURE + THORAX + BRAS
ADDUCTEURS ET BASSIN
CHAINE POSTERIEUR ENROULEE
ÉTIREMENT FESSIER
CUISSES / QUADRICEPS / PSOAS
LES VARIANTES
ADDUCTEUR + THORAX / BRAS
ÉTIREMENT FESSIER PLUS PUISSANT
CHAINE POSTÉRIEURE AVEC SANGLE
CHAINE POSTÉRIEURE UNILATÉRALE
LES VARIANTES DOUBLE CHAINES
QUADRICEPS / PSOAS
ISCHIO-JAMBIERS COTE OPPOSE
THORAX / ÉPAULE OPPOSEE
AVEC SANGLE POUR ENROULEMENT
D'AUTRES POSSIBILITES
POSTURE TYPE MEZIERE
POSTURE TYPE MCKENZIE